[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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0 n8 I. B) o# Y. E" {$ Z" i" b* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。. i' K  F  j* E* R; `4 o( k& L
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇  E; A! c' P0 E* S  c

9 l9 Y+ J# ^$ L/ G2 }$ F, ~os.tvboxnow.com• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。os.tvboxnow.com) ]4 a! V3 Y" R- O
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。4 F4 s- F. Q. a8 r) D

8 i5 E' o' i" h$ E; N; r; ?  ]• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇2 x8 T  j7 X6 i6 Q6 C

+ q2 p3 Q: R0 Hos.tvboxnow.com文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多os.tvboxnow.com0 x- g9 F- i+ P" `
而且很嚴重4 V' {" M: [- e/ Z& P
我個人黑眼圈特別嚴重tvb now,tvbnow,bttvb' ?+ h7 K* E! K; ^" h& ?
臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c% T3 |$ e. Q8 c4 j
而且因為睡不好而造成胃腸不好
: `$ y4 e/ a- z, k' R3 G公仔箱論壇吸收自然而然就不好
2 @8 {4 `( E7 ]/ D. \營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K3 S% r( d0 k0 k1 _0 B1 Q
因為胃腸不好
) ?/ y: z( G% M) r所以吸收不了
# l" k1 h! W* d0 e* }% jtvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb# R0 G0 t: _, ^" T+ y. W+ f
心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb/ i# E  G7 M$ ~, k( C
任何人事物怎麼看都不順眼
5 m2 G, Z$ v' `) v, r( R0 I, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差
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2 k' c1 Y" p" S2 p7 N. b$ s6 W別人在跟我說話% Q+ L0 M$ l2 b" t- h& E
但我卻無法專注的聽
9 Z  Y( \$ g9 a6 ~8 rtvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空tvb now,tvbnow,bttvb& L3 Q+ o. A6 E5 y7 G# v
免疫系統變弱公仔箱論壇/ Q. |' T. O5 Z& n2 I6 f9 e
這是真的人很容易生病
3 ?8 x6 ?' [. [9 \# x( O# l: ~5 G但要好睡沒那麼簡單
) z) r. v7 W6 u1 _" ~公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物
" @1 A( w# b2 {' g, h- ]" Otvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb5 m' `9 t1 c! s0 {
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
! N9 @7 u, ]4 n  }- _6 ~2 u+ r- k8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的問題都會一直困擾著人類
# q3 z9 ^0 S3 ~- [' d0 S/ O所產生的無形壓力
0 Y$ {6 v) C! Q9 D* E/ \. @/ w. vos.tvboxnow.com真的會讓人睡不著# R' P! z3 l4 Y! U1 H& e/ L
人真的需要放鬆自己7 k  J; _0 P5 |
每天深呼吸
& B( L- t) N* w2 D忘了煩惱才是最重要的