骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E* y; i" U, W( G$ ^
5 ~7 P* v! {+ Y) {9 M# m+ [) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
& i; p) _) ?2 O" c! dtvb now,tvbnow,bttvb1. 動物性蛋白質
9 w' j. n1 c' K- x& E4 Y+ M魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。tvb now,tvbnow,bttvb: H: L& x2 p c& b2 K' E$ `/ ]: {
0 U \) W& P* F; t; w3 J+ u公仔箱論壇2. 鈉
: G! F. K" E% U m) d- i( x, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。公仔箱論壇2 J: T+ B$ D8 O$ p- p& r9 l! |7 E% P
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3. 咖啡因
' [% s: Y( m' H+ y! N, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。- ~9 a! W: Z6 g% z1 g0 j
: i0 |, a/ r( e- Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 菸草
- z$ G g7 N4 k: _! c吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。: b: m; r, g* q5 ?0 W \ Q. L
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5. 久坐不動
) _( _) D0 V( f+ w" X5 v1 P常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
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糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
8 g, }8 ]/ \: |) {' a. B# D6 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q+ O9 b, g' e% P. W$ n
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。公仔箱論壇' d* ]7 V- U2 p5 L$ o9 m
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J8 m+ Q6 f. B公仔箱論壇（本文作者／尼爾‧柏納德）! N/ G* ]1 ~: q: W$ @: \" r9 X
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）os.tvboxnow.com, K! n; I' u3 o' Z! T) [1 X
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發表於 2012-12-29 11:03 PM
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