骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O3 N& }6 a: Q% l
. w) ?3 C" L* [; ^$ S下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
! \( u4 c* \; m' g7 @, M+ W( f" Bos.tvboxnow.com1. 動物性蛋白質公仔箱論壇' }- f3 k( n# D8 Z" s& B9 w, u
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。' u8 Y- J/ N8 h
: x; P% T3 |% p8 n2. 鈉2 F* r( F6 X( Z2 `' p/ Y
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。9 v1 j% u" q5 X7 W0 H8 M# ~
1 g5 D, o6 v1 O3. 咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb& K0 `$ p$ c$ j) z, P
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
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$ K4 c& }* ^7 V1 Y0 g7 A# {: F4. 菸草
0 u% J: g7 v* B/ S* v9 W' c' U+ I公仔箱論壇吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
9 H) q- I; |! E' }2 \- M! @7 R- D公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 Y& k8 L/ v9 t' @/ ^) X5 M# o
5. 久坐不動
5 I: }# E2 ~2 S9 t2 z" |常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
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! {; R6 }9 Y1 m( {# n- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。tvb now,tvbnow,bttvb3 M$ W( y- T+ K8 u
. B2 s7 v! {5 b. Yos.tvboxnow.com維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。公仔箱論壇( z R6 `: n" c% z
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（本文作者／尼爾‧柏納德）os.tvboxnow.com7 h; x; j3 c4 b
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }9 o: q1 U/ C
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發表於 2012-12-29 11:03 PM
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