>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R: i' N* P' L" u+ @- _4 p8 z
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v0 c$ _; `" c. R
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>> 一、走路開啟六扇健康大門os.tvboxnow.com$ m/ T2 N! ~# a& v- c$ o
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> 1、心臟健康的大門os.tvboxnow.com1 e2 J8 n% s- W+ a% X
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
6 k9 i$ H9 i8 L* }- g7 vtvb now,tvbnow,bttvb>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。os.tvboxnow.com0 n/ Q0 ^5 |( u: v
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
# k) Y. C" f. p3 P1 z4 v1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。
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, W9 ]* D% X$ Y- K/ yos.tvboxnow.com > 2、大腦健康的大門公仔箱論壇& N4 Y$ _- y2 O& P2 `( Z9 H
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
& o# ~8 x' B: Q- h3 C' qtvb now,tvbnow,bttvb>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。3 G3 Q% }, E) g1 R+ J: A/ ?( D
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> 3、遠離糖尿病的大門
5 L0 q }! J% P# x > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
; P4 P( ^* h! e8 o+ o0 c1 g1 q9 H>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
& ^1 L. ^/ q' n Q. O5 i* R8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >% G1 t2 X0 l/ u* j& X/ ?3 f
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> 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^+ k: K; F/ v' m
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。9 L* V3 ^/ { G6 E" W$ o6 d* q
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1 t0 p2 a' R* q5 i( j0 cos.tvboxnow.com > 5、減輕體重的大門
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v- V" ~3 V: W/ N8 D4 O: x公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有* L) J8 |4 z4 h8 f4 ?0 A
>步行最合適。tvb now,tvbnow,bttvb+ F7 t( E; z5 `+ ^& @5 K8 I
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; X. R6 B/ n2 S. b5 C4 ftvb now,tvbnow,bttvb >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y, m% y9 p2 p
> 6、長壽的大門+ Z& O& S( q. i9 L/ I z
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb' T& L) j8 @: c" Y
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。os.tvboxnow.com( s' Q, n( n( ]# L% ^2 q' b
>二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb5 H2 E6 b' Y# L3 |1 w4 i2 b: Q
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]$ L7 ~: Q# t' N- q b
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。. A1 x( X0 x/ Y% M( f
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/ t& D; j5 `6 c) ~6 }4 l- M >1、走路的地方最好有樹
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4 {& \: M( L# x% Q d3 _; m6 ^tvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離$ `+ L+ O8 i: D! b7 q' s
>馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
+ b* j3 c4 b* x" {0 v; a! s: U( x; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。os.tvboxnow.com0 R( u8 L) a+ `. l2 K& U
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾7 u' _: M- h# Y. I: X
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，tvb now,tvbnow,bttvb3 G, P' i. e- `. C- [/ L
>才是正確的走路姿勢。
2 w ], i& @1 a0 M" m" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y( j; D E |" d' e1 i0 ?7 ^' d. l
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb" d2 I- f& q' g& d: t! i0 B/ v
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時tvb now,tvbnow,bttvb) A" _8 w" e/ q, o3 B6 f
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
2 h/ Y' o( J5 n* h >公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb5 V. X- a1 @- L- o) t
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
" M! Y- F6 P$ D1 k; D) { >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。os.tvboxnow.com0 m; U4 B! X5 V7 n/ T
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+ a* t6 T: D- R0 i! f2 ]9 fos.tvboxnow.com >5、走路後最好微微出汗os.tvboxnow.com0 N% W2 U5 [# R. n
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
: z6 w( t: Y& Z& u >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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