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[健康資訊] 腰圍超標?中年發福恐讓晚年變虛弱,一張表檢查虛弱程度5招預防


. |5 D# O1 j+ L! Q3 {9 g公仔箱論壇腰圍超標?中年發福恐讓晚年變虛弱,一張表檢查虛弱程度5招預防。  d9 W( K% M1 z& `+ o! b

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; f- j! S/ Y; i) l0 k% k& J公仔箱論壇一些健康專家指出,瘦瘦的不見得好,微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出,中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示,中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現,以腰圍而言,腰圍測量值高的人,患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看,高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人,這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 j# m  Y: @/ B% B- f+ z
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒,成年人不僅要監測BMI,還要監測腰圍,以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
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. [- Y5 D4 f+ @( S公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心(NCBI)常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵,具有1~2個就是「虛弱前期」,符合至少3個則為「虛弱」:
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, I$ r4 x1 ~, ~7 ~: s, p! F4 e.筋疲力盡
! z+ o7 y1 s- h1 g4 o.握力弱公仔箱論壇4 F0 _; ]8 c3 I! C  [! M
.行走速度慢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, I% B- @. W6 R
.體力活動水平低
; C! v- n( k0 X9 p/ Qos.tvboxnow.com.非刻意的體重減輕

! x% z% v2 e9 D- q& C& n  z公仔箱論壇腰圍與BMI(身體質量指數)標準
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腰圍
" {% u/ F& q1 ]9 O2 ~根據衛福部國健署標準,理想腰圍範圍成人男性應小於90公分(35英吋),成人女性小於80公分(31英吋)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K7 B" Y! G/ v" B, ~

( y" Z$ M% C1 {/ q7 ~# i3 }os.tvboxnow.comBMI
6 a" n3 X, m+ e! Y# e- wtvb now,tvbnow,bttvb世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度,計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。
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WHO標準:BMI 低於 18.5 被視為體重過輕;18.5 至 24.9 屬於健康範圍;25 至 29.9 屬於超重範圍;30 或更高屬於肥胖範圍。公仔箱論壇! j; F- h! v1 {, ~: H5 Y5 ~3 g
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衛福部公布之國人體位定義:18 歲以上成人四種體位:過輕(BMI<18.5)、正常(18.5 ≦ BMI<24.0)、過重(24.0 ≦ BMI<27.0),及肥胖(BMI ≧ 27.0)。

" b/ m/ A& H* I內臟脂肪對健康威脅大你可能想問,肥胖與虛弱到底有什麼關聯?Uchai指出,虛弱的老年人生理儲備會減少,這會降低他們對外部壓力的恢復能力,使其變得脆弱。
0 c, ]; p9 g0 ?' ^1 e, I4 u9 [美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析,內臟脂肪會促進炎症,對其他器官和生理上產生更廣泛的影響,包括肌肉和身體成分的變化,這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e# r2 x4 ^. s4 ~7 a; h& J3 q- |. O/ X, E
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明,虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關,所有這些都會增加死亡風險。os.tvboxnow.com  N* g& U' e* O+ R
國健署提醒,中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象,很容易罹患代謝症候群,是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。公仔箱論壇( |9 p$ R: y1 M. M) u
而中年女性更要非常注意,台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說,荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積,女性進入更年期之後,失去女性荷爾蒙保護,囤積腹部脂肪的速率比男性快很多,心血管疾病風險因此會增加。; X  s4 L4 b  h, e8 S: Q
5招預防中年肥胖1.健康吃:採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
, W+ }* a: g) k  P' N  u; m7 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.拒菸酒
9 ]) t8 Z( _) P- X0 W5 ^7 b2 n) K& p公仔箱論壇3.規律運動:每週達到150分鐘(每週5次、每次30分鐘,或每日累計30分鐘)的中等運動。  Y, e6 ~1 `2 \' M
4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z8 v+ ^. u4 ?5 g/ e6 j- h$ ^) J
5.正確量腰圍:先吐氣、讓肚子放鬆後,在肋骨下緣跟腸骨上緣(橫膈膜跟髖骨的位置)取中線,就是腰圍的位置。
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