本帖最後由 soforlee 於 2021-4-14 12:07 AM 編輯
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! a. {/ ]1 w$ [+ D+ N停滯期是每個瘦身者都會遇到的現象，也是順利進行瘦身一定會出現的現象。許多人缺乏相關的正確知識，會感到不安、焦慮，認為是不是自己瘦身方式不當。日本知名瘦身教練英子（暫譯）告訴你停滯期該怎麼做。
: O- m- A6 R# s4 E' J% B2 \. Q停滯期持續多久才是正常？停滯期未滿兩周若身處停滯期還未滿兩周，不必擔心，這是正常現象。健身教練英子表示，當減下5％的體重時，身體就會開始自行診斷，調節體內平衡。日本抗衰老名醫河村優子表示，在這段時間，身體的營養吸收量變高、脂肪也會容易儲存，因此體重不會減輕，而這段時間就被稱為停滯期，最少也要花上2周以上的時間才會結束。* H1 w; p3 d6 f6 _7 h" y# A1 A- C; k
停滯期2周～3個月健身教練英子表示，一般而言停滯期約花上2周至1個月的時間。不過若在此階段未持續進行飲食控制或運動而導致復胖，身體會記住這個流程與經驗，拉長停滯期，甚至也有停滯期長達3個月的可能。公仔箱論壇# M5 v" x5 U8 n5 Q5 a: y$ N* C
停滯期不會超過半年停滯期不會超過半年，事實上，若停滯期超過3個月就要注意了。英子表示，若已3個月體重還是文風不動，有可能是減重方式錯誤，要重新檢視瘦身的方法。) u: j O5 W% H- [. G* M2 D9 w
突破停滯期的訣竅：不要改變現有的瘦身方式若想要突破停滯期，最重要的就是不要改變現有的瘦身方式。要記得停滯期是非常正常的。0 D6 Y) ^$ O0 q, K3 s9 g# f# ~4 p& I
在這個時期，身體正在進行體重判斷，當身體認為再瘦下去也「沒問題」的時候，體重自然就會繼續往下掉。在這段期間忍耐是必要的。
: I& B! G4 Z' ~若是因為想突破停滯期而增加運動量，反而會因為消耗的卡路里變多，而讓身體判斷卡路里不足。身體會覺得「你看！都已經卡路里不足了，再這樣下去無法存活」，為了度過卡路里不足的危機而產生更多食慾。大多數情況下，無法戰勝這個食慾，就會復胖了。os.tvboxnow.com9 q, j; o# D* A9 T
此外，減少食量也是相同的道理。當身體判斷卡路里不足時，會引發食慾。健身教練英子遺憾地表示，因為此現象而引發的食慾我們是沒辦控制的。不僅會陷入焦慮，還會產生「不想要在繼續控制飲食」的想法，接著就會復胖。
: p) b% E& t+ q! U$ f( y( {2 k公仔箱論壇日本抗衰老名醫河村優子也同意此說法，表示許多人都會因為陷入停滯期而焦躁，想要透過減少食量與增加運動突破，但其實這會讓飢餓感更強。維持以往的瘦身模式是非常重要的。公仔箱論壇8 d5 z/ ^& i- A# x( J6 K
雖然不改變現有瘦身方式，但補充蛋白質讓你瘦得更健康日本營養師圓尾和紀，同樣表示，當因身處停滯期而心急，使用更激烈的減肥方式或又繼續減少食量，反而會造成反效果。不過，這段時期的飲食攝取可以多補充蛋白質食材（如：凍豆腐），避免蛋白質不足而導致肌肉量減少，造成基礎代謝下降。 |
發表於 2021-4-14 12:06 AM
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