 公仔箱論壇2 |0 t& {) I. b. C k
諮詢專家/中醫師 彭溫雅
9 Q( d' C% Z- }9 ]% \- v# f/ @公仔箱論壇. G0 N, ~7 M6 a
肥滋滋的頑固小腹難以消除？可能是沒用對方法！！小腹成因百百種，需要對症下藥，才能有效剷除小腹。本次，邀請中醫師彭溫雅一同分享，如何打造平坦小腹。os.tvboxnow.com( _1 e3 F% l1 g" `7 I! B; K2 s
3 e) F) q9 O5 u' \1 s( x有減重經驗者都知曉，小腹最難瘦。導致有人懷疑，一旦脂肪累積於小腹，是否就永久定居不離去？彭溫雅表示，消除腹部脂肪最佳方法是運動，不過，造成小腹原因眾多，仍須先了解成因，尋求最適切的解決方式。公仔箱論壇 b4 L- p: A7 p3 G; V2 i+ }( n$ E
水腫型tvb now,tvbnow,bttvb8 u9 u( C' w* v$ U. |( X4 r+ `* b4 P
大部分的人都有水腫問題，只是輕微與嚴重的差別。有些人因代謝速度較慢，難將身體多餘水分排除，容易產生水腫。彭溫雅說，如果有此問題，建議要忌吃生冷食物(包括冰飲)，並多加運動，提升身體代謝率，讓水分順利排除。
% |8 o+ ?2 [% }1 v7 a- w Gtvb now,tvbnow,bttvb姿勢不良型
. D- V: j$ s$ A5 Q+ ^公仔箱論壇長期久坐久站，最怕站姿與坐姿不正確，使身體為維持平衡，而進行自我調整，例如：骨盆可能因此而前傾或後傾，進而造成小腹凸出。彭溫雅指出，如果有這樣的問題，就必須從姿勢改善做起，或請推拿師幫助處理。& J+ \; K2 s! u1 ~$ i2 w6 b
氣虛型
2 @! L z+ ^* m+ X( H2 O7 W有人明明四肢纖細，卻唯獨小腹凸出，彭溫雅解釋，此類小腹婆通常是氣虛型小腹。若有此問題，最根本作法是，調整生活作息，不熬夜、抽菸、喝酒，並培養良好運動習慣，並尋求專業中醫師幫忙調理，都可以有很不錯的效果。os.tvboxnow.com* a6 m( F' v; ~- ]$ X
脂肪型
# T s, ~- a* M( i公仔箱論壇指得是因肥胖產生小腹，是最常見造成小腹婆、大肚男的原因。彭溫雅提醒，改善方式便是：快擬訂最適合自己的減重計畫，不只是從飲食調整，還需要加入規律運動，並可尋求專業中醫師幫助，可加快減重速度。
2 f0 \7 x9 s8 O7 Q/ y便秘型公仔箱論壇9 Z: J. q9 e( t
便秘已成為現代文明病之一，彭溫雅說，如果滿肚子宿便，當然會形成小腹，建議多攝取高纖食物，如新鮮蔬果、優酪乳等；增加運動、多喝水，促進腸道蠕動。別忘了，也可找專業中醫師調理體質。tvb now,tvbnow,bttvb' `# \# f* i! n- t( W, r: J; E
此外，從日常生活習慣進行調整，也可避免「小腹婆」、「大肚男」稱謂，緊緊跟著你不放！！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V) q: Y( S. a# Y3 h Y1 @6 ~
1.避開精緻澱粉 改吃全穀根莖類
2 Z/ b# Q% \8 y7 Mtvb now,tvbnow,bttvb近年風行生酮飲食，認為徹底杜絕澱粉，就能夠杜絕脂肪上身。但此觀念並不正確！彭溫雅表示，完全不吃澱粉，不一定會瘦小腹，反而會造成營養失衡，影響健康。os.tvboxnow.com6 ?9 E* [* ?0 g9 d/ b7 D
不妨選擇對身體有益的澱粉類，如全穀類(糙米、全麥、燕麥、藜麥或五穀雜糧等)、根莖類(如地瓜、南瓜、馬鈴薯等)，除了增加飽足感，還能攝取其中富含之維他命B群、鐵、礦物質、膳食纖維等營養素。
- m2 Q. e4 p( \& X9 K! g彭溫雅笑著說，「只要拿捏好分量，吃澱粉也不用擔心會變胖，還可提升精神活力」。
0 |/ e( D& T9 u2.多吃利尿食物 加速水分代謝
0 n' j& q: H q% q* G2 z$ b6 b$ S公仔箱論壇如果有水腫問題者，建議多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等利尿食材，幫助身體排出多餘水分，而其他含咖啡因的飲品，如咖啡、紅茶、綠茶等，雖具有利尿效果，但攝取過量恐有心悸、失眠、焦躁等狀況發生，建議不要攝取過量較佳。5 S- y1 e* S u, g% u4 d/ ^2 y9 e
3.減少鹽分攝取 避免水分滯留( o/ E( U' R% K/ ^7 w1 F- G
彭溫雅表示，過多的鹽分會讓身體內的水分更難排除，使水腫問題越顯嚴重，導致身體看起來浮腫、發胖。因此，像是零食、罐頭、泡麵等高鹽食物，盡量避免食用或減量攝取，減少發胖機會。公仔箱論壇! {- L# j6 Y: H( }5 N
4.遠離甜食與壞油 降低肥胖機會tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 B. \9 v. E4 e: J; h
高糖分也是造成水腫的兇手之一，所以，平時要多注意飲食中的攝取量。彭溫雅解釋，糖分跟鹽分一樣，會使過多的水分滯留體內，使外觀看起來腫胖，建議少吃為妙。
6 Y+ Q- Q4 J( ?( M7 w7 B5 X公仔箱論壇雖然已有大量研究證實「油≠肥胖」，而其中的關鍵在於，攝取的油是好油？還是壞油？結論來說，油脂能讓人獲得飽足感，如果適量攝取優質的好油，就不會有發胖的問題，建議可用橄欖油取代沙拉油等。 |
發表於 2021-1-23 12:27 AM
| 