返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 吃對早餐助減重!快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量,而且可以幫助您減輕體重,甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說,如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了,這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。os.tvboxnow.com: c( c/ C3 \6 C' B+ R( K" F4 J+ x
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示,不僅不要不吃早餐,還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》(Journal of the American College of Cardiology)上的一項研究,這個研究追踪了女性志願者。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t6 O! ~; K* R& y$ l* z
: g% j! n* v2 p) S0 u9 L
公仔箱論壇6 b/ m/ t" e1 R- u4 A; ^
從研究中發現,那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現,以早餐為一天中最豐盛的人,比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外,一項對第2型糖尿病患者的研究也發現,含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例:
; P& q$ P( `0 V) nos.tvboxnow.com
' s3 P0 Z: d9 a' f+ m2 l8 n公仔箱論壇1.在穀物中添加水果os.tvboxnow.com! Y2 c9 Q( m1 k1 U* k

% Y* e- g2 J6 O7 O* ~" [% x2 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Maggie Michalczyk說,她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
0 W6 D7 g9 f: ]* Ros.tvboxnow.com. S6 o% ~  b& Q
2.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb( ]3 |5 D1 }8 S/ n* s

1 e3 `2 T, d" W$ M" H% V9 W. C專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食,例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 . a( c( K5 p0 ?

6 D, o" I1 p. Q, {; Y3 b" Nos.tvboxnow.com3.進行簡單的交換,即可增加營養os.tvboxnow.com2 A$ ^& W5 |# T3 Y! L
公仔箱論壇! B6 }' j, K# Y: H6 l5 C- W  e. Y
例如平吃都吃富含糖的麥片,可以改變為在優酪乳中添加堅果。
" N, \2 s- t( |" R5 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ G+ V/ S: n: S
4.吃一頓雞蛋早餐
4 r0 l/ z6 i  J$ ^" _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p  v6 M/ R  {; ^- F, o
根據雜誌的報導,雞蛋,尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12,有助於燃燒體內脂肪。
- g# J. c; h  xos.tvboxnow.com
2 ~+ l7 C8 b/ u: V2 h# x" Y+ I5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.喝綠茶代替咖啡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }6 H/ c" O# H3 U! r
os.tvboxnow.com' j; ?/ j( s; O) f' j
《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)的一項研究發現,綠茶可促進腹部的脂肪消除。
返回列表