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[冷知識分享] 每天2分鐘,燃脂效果比慢跑多1.2倍!

過年期間大吃大喝.不知不覺發胖了嗎?甩開過年肥,試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動,消耗的卡路里是慢跑的1.2倍!藉由跳躍的動作同時鍛鍊腹部、腳步、臀部肌肉,尤其可以加強小腿肌肉,推動下半身血液回流心臟,全身血液循環變好,基礎代謝率也提高了!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _# ^9 V$ ?0 \2 w  f4 K
在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率 tvb now,tvbnow,bttvb+ e3 Y. {0 ~3 g3 X6 z' x* H7 P

1 s  n: D3 ^1 [0 A5 @os.tvboxnow.com2分鐘跳步運動的好處
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5 S4 C) X, Y" l, g, u公仔箱論壇日本健身專家鑄山和裕表示,冬天天氣寒冷、活動機會減少,再加上年節聚餐更容易發胖,建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 他解釋,肌力會隨著年紀增長逐漸衰退,導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過,對沒有運動習慣的人來說,肌力訓練可能有些困難,而跳躍的動作相對較容易做到,只要跳起數公分高,就可能幫助鍛鍊下半身肌肉,就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉;而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍,對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。
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. v6 {4 F+ q- R# Y「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯(暫譯)》中指出,許多人不喜歡慢跑、健走,而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動,同樣也能促進人體血液循環,使氧氣和養分能充分輸送到全身,幫助提升內臟功能,有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。
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( s! A  i$ f, X$ @不僅如此,鑄山和裕強調,藉由跳躍鍛鍊下半身肌力,也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果,有助於促進全身血液循環、強化身體機能,人也能變得不容易累;另一方面,海外也有研究認為,適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞,幫助預防骨質疏鬆症。以下就來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動!2 }- \$ S' n0 k* A
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步驟如下:tvb now,tvbnow,bttvb7 j2 P9 `+ g7 K6 d
  • 首先務必先暖身,扭扭腳踝、伸展腳筋
  • 雙手叉腰、肩膀放鬆,正視前方,注意不要駝背
  • 連續跳20秒,落地時要曲膝、腳尖先落地,以免造成膝蓋、腰部額外負擔;跳完後休息10秒
  • 換成右腳在前,左腳在後的姿勢跳20秒,跳完後同樣休息10秒;雙腳前後交換再重複一次
  • 最後,雙腳向左右張開至比肩膀略寬,再跳20秒即可
※在瑜珈墊上跳,可以降低帶給膝蓋的衝擊,還能避免噪音影響鄰居TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `+ I) G; O! `, Y& w8 W
※每天做2分鐘,習慣後再增至4分鐘,3周就可能感受到身體變化公仔箱論壇6 m7 J1 ]( O0 O. t
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除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. O  A0 S7 n3 b* w. l

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  • 在室內相當舒適,不需要到戶外風吹日曬雨淋。
  • 家中隨處可做,例如走廊、客廳、浴室等。
  • 可以搭配喜歡的音樂一起,相當舒適愉悅。
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