蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！tvb now,tvbnow,bttvb) K. ]* M u. G+ @% D1 z
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/ s" y0 z& y1 ]. k; W$ S8 s6 Q$ d! q% Vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R5 m9 S8 \- ?% b
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1 o, n% e9 a' k) g' Z' w' Q深蹲是塑身、減肥、重訓之王os.tvboxnow.com7 J, j9 ~6 M: N6 a* Y5 K/ i) j( S
; S, x; I: ^4 n! k* P( u5 G/ M" w1 V健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 Z @! O1 J: O. C K4 L/ _9 d6 X
. w. k' \5 y g5 T XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1、深蹲非常實用
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* g0 D7 k1 ` p# R2 B深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。tvb now,tvbnow,bttvb* v4 N5 [7 X" A4 r v G8 x, C
8 v; c& O4 d1 ]9 |5 X$ |tvb now,tvbnow,bttvb★2、深蹲動全身
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3 V. l1 p4 c9 C9 F; S7 L公仔箱論壇乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
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5 W' i2 T. Z* {# vos.tvboxnow.com知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）9 W" Q/ W1 z, {4 |
3 K1 k/ ~: }& Z, Q8 g; F1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
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; \$ O8 V2 r' z- @tvb now,tvbnow,bttvb越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
3 n# [3 t+ M) x0 Q. {) S( d! Qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J. Q. p- I& G n5 l
★4、深蹲促進循環與代謝
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4 F' e9 e& G6 p9 t! ?/ I: c我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。tvb now,tvbnow,bttvb5 W/ ~& x+ g- R! E# B/ q
) V4 b( e% |# a5 b★5、深蹲幫助你瘦身tvb now,tvbnow,bttvb% Y+ i/ r: V+ I) z; u7 P
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。; ?$ U" l& | C9 C1 F
5 R2 S% y# O8 \( c( \( h1 M8 n公仔箱論壇★6、深蹲預防膝蓋傷害
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。tvb now,tvbnow,bttvb: u5 ]4 Q' r' J, N- c) i; P9 H
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公仔箱論壇5 N+ ^; x% w+ K3 ]7 q( k
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脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）os.tvboxnow.com& q' J$ n0 h/ H) [8 P! M9 b5 z
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★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉9 l/ H5 T$ R6 T5 w) u
9 ^, ^* L8 D A4 k; Jos.tvboxnow.com結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。os.tvboxnow.com! i- }1 h3 R2 |
. e$ ~3 ` v8 n! Y4 Y6 p$ S' I公仔箱論壇【正確深蹲姿勢的流程】：
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; e4 x( q6 l+ T% f& t公仔箱論壇選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。" }2 x* T7 C0 a2 E/ ~1 B
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7 I* D/ o+ l1 X. T5 J F. ?公仔箱論壇選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
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* H% z& J4 @8 s2 U4 b●步驟1：tvb now,tvbnow,bttvb$ S4 W' x7 B- ]
- l/ h. d* ~! N1 o x2 vtvb now,tvbnow,bttvb注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
; B- H3 T; H/ _. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p5 B1 i6 @# ?% c% A& O●步驟2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~5 J" k/ m3 m) G/ O8 a
9 x7 ]# G" K- F; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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; r \: r! E" I: G●步驟3：tvb now,tvbnow,bttvb# L' s0 {0 Q. p3 u* \
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眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。os.tvboxnow.com+ Z7 R$ S6 E: r
4 Z0 {! Q8 Z# e z0 n7 h: I公仔箱論壇●步驟4：tvb now,tvbnow,bttvb% Q3 q0 W9 n, _3 j% l4 z5 s3 ?
$ c/ P$ Q/ T& a# j W6 \檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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