跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
8 o% f" m3 v, m$ m9 w: t4 GSTEP.1 身體前傾感知 os.tvboxnow.com) `2 l, W+ {3 y% g- K- F1 X Y6 v8 N0 W
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 os.tvboxnow.com( ` o9 }' U+ S8 ~, Z+ L
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ p! W% W( P1 m" Z
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 os.tvboxnow.com/ p; M1 _+ `; f; w8 O
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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) ^. K4 B, h4 Ztvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿
, H: D% Z; v& k# J) w1 b! d! w公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 8 ]; {* M; `" d ^* P3 \& S
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 os.tvboxnow.com2 g5 m" p9 V9 e+ H F
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇, o$ v7 B' l) j) a
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
9 r6 ]5 l- P2 B* r: }7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 Y. M9 `, I. @ ^: H
STEP.3 練習縮腿 + e' W! }3 c6 c- {& q5 a! X0 l; ~! Y" S
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
, [) L! \, Z' g; N$ x$ J一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
, K% M# |+ E. r1 m公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 . J6 U& I5 H B5 Q% P
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
! T: |4 c; C6 ^% g. G0 l1 e9 E* H& [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m) T3 G: L# _
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
" [0 Z+ v! {4 k4 R% u+ U4 C一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
0 W; i" @# t, b- o9 w4 n4 [% ktvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇, l% h# c; a c2 ?2 n- E
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇+ `4 `6 d9 \/ ]( }
一、提起雙臂，身體前傾。
G! @6 `) x4 X* i+ l5 B l4 t( \二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇8 j K+ `7 c2 s' a
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 0 ~6 h. ~% Y5 g+ d) P
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
" O3 m2 U$ u; H& x+ ]2 Kos.tvboxnow.com二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 $ C/ ^* j0 h2 L: @
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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+ e3 J" D, s; ]7 D, v/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
$ [4 l( A/ u0 q公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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