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水果吃過量易胖？依據3原則不出錯$ u* z# S! u7 W5 p6 ~
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' V$ s1 h0 x1 X8 o9 l公仔箱論壇（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）吃多少水果算過量？你可以自己決定該吃多少水果。一般來說，我們建議從一天兩份水果開始，並且和正餐一起吃（而非單獨吃），但如果你在炎熱的夏天吃了四、五份水果，或在寒冷的冬天完全沒吃水果，也沒有關係。: G- F. f+ |) S/ ?
水果份量 依3因素而定
! L7 ]0 @* T7 C' H0 A- q S. M公仔箱論壇吃水果的份量看幾個因素而定：(1)現在是什麼季節？夏天吃大量水果很正常，因為又新鮮又是當季，而且活動力也較高（像是健行、騎車、較多戶外活動）。(2)為何吃水果？如果是突然想吃甜的，請三思。在大腦發脾氣時，繼續用糖份安撫，等於沒有改變飲食習慣。(3)活動量多大？如果你是運動員、週末熱衷運動、或活動量算大，也許就需要刻意每天都攝取水果，獲取更多碳水化合物。
9 Y& p1 A' b1 o1 c& e請特別小心水果乾。它基本上就是天然版的糖果—尤其是椰棗—所以等到從事健行或騎車等戶外活動、或忙碌時需要立即進食時再吃。此外，請詳閱蔓越莓或櫻桃等果乾的標籤，確認沒有添加糖份（或是以蘋果汁來調味、而不是糖）。os.tvboxnow.com3 o* ~$ f3 G5 z' A. y( o
蛋雖無過量之虞 然而可能錯過其他營養選擇
- |9 j& Y( [, n, {- f4 P公仔箱論壇吃多少蛋算過量？如果你攝取的是30天全食計劃這種健康的抗發炎性飲食，就不用擔心蛋裡的脂肪和膽固醇。當然，你的蛋白質來源應該要多樣化。如果你每天早餐都吃蛋，就會錯過鮭魚、牛排或其他來源所含有的微量營養素。但一次吃2、3顆$ Y3 Z- h3 _7 X: U3 ?; @4 d
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發表於 2018-3-18 11:38 AM
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