這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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8 K" F2 Y+ A% [ ]4 [公仔箱論壇當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
+ u3 Y3 O0 U; t( r& W9 J& M; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I/ N& H Y, {3 a0 @
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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% b: Z7 ]! V. @2 P2 J6 M- _在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
& h U, Z& l. q2 Y, Z4 w" f+ e- o/ Q, nos.tvboxnow.com優格500公克% Q) X" K1 B b# Q1 D) X
乳酸菌飲料65毫升
' Z. t2 a! u, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆漿200公克0 R' H$ _* n' |, `
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z8 G# [5 ]: P t* b. z1 t7 [! @
抹茶少許os.tvboxnow.com$ a# D' |; g X& T
蜂蜜少許公仔箱論壇& }% q/ K4 {% t
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 os.tvboxnow.com3 C# G; _- E: V: n5 F0 G6 Z
0 N; `! g2 K, b9 c: b. E公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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4 D6 z' ?, h Q1 V: Z4 N# r: O而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
& W7 k) E# t5 v# wtvb now,tvbnow,bttvb優格500公克
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蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法
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' {" E( ^4 z& D; Q公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 os.tvboxnow.com6 i" _4 j' w5 p7 j& Q
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 / m. ]) F. P9 o( Y( S, i
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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; l8 J3 P& T( Y; f7 s [os.tvboxnow.com像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 6 O9 Z4 R+ f8 l) ?
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 os.tvboxnow.com9 [! F' {8 q8 l5 }' C
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第一個要領是—攝取優格的時機。 公仔箱論壇5 C6 _4 ^ G) u1 L9 v+ |
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。tvb now,tvbnow,bttvb& _+ C7 p/ i* {) @( e. c7 I" s
* A7 D" K- j( Z! [/ h6 D8 ]6 p公仔箱論壇死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ os.tvboxnow.com, c! y; w4 c2 p, z4 Q9 o4 m
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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* t l' f2 _ \2 {# ?4 J- f2 ntvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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