一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ : x, e' ^+ l8 W# t9 Q
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6 X Q5 C _5 I* F# X由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
& x! i/ s A! j! ?# }0 ~一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb( ?1 \+ Z( g& h0 I9 U
: ]0 a K) E( W1、吃肉前喝兩勺醋tvb now,tvbnow,bttvb7 |+ {2 T; O; F, r0 i- h% A+ i- u
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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6 u& d3 z& Q/ x! c5 V3 y% t7 b* { `2、減輕5%的體重
) g% p' `7 d' Y2 b0 i公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇0 ~ u8 P' K" H$ [: Y' p f
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3、每天走路35分鐘
- A# A* p. L8 i: ?; D r/ Yos.tvboxnow.com芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 5 L6 L& w$ f& X- L. ~/ y }
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。3 ?$ {' O( `1 b' }
" j' K" O4 z# ~公仔箱論壇4、多喝咖啡
" @' G. \, g/ L+ V" \% m哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌9 }! F$ ~; }5 r; P- u4 @
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。os.tvboxnow.com" l$ V- ^9 ^: O
' z8 Y3 h; U; e' @2 |( P3 A6、一周吃快餐不超過2次
# {8 o" i, ~0 m x' h6 }- otvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
: q! W3 D8 z/ Q6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R( T5 F( w4 Z3 G7 A7、火腿香腸要少吃0 J' q7 ]- D* U- C2 U
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
6 M3 N) S* s: S3 C/ n" m1 E$ r公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。! ]. J+ y+ W: a' W" j$ d
" }7 ~, i) d* o* t# ^$ R1 H8、肉桂有助降血糖公仔箱論壇' R3 G2 U" t" ?" [. v
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸
) O& N9 j$ ^5 ?2 @9 k1 m8 J長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ k1 N/ L0 w/ ~2 _3 a
0 e' J% {, h; _/ l10、睡眠在6—8小時之間
4 W& o1 D" F0 i' i, v5 z9 B' Qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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" I) h1 E2 a6 h( A/ ytvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb' A' W" i; K# [, e* @3 M. j: n
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z1 ~4 h; J+ }# c0 L9 g
' h6 U Q6 e5 k0 O公仔箱論壇12、45歲後多關注血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: b$ Q/ K& q9 ]- K2 `) p
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼
# P6 ~+ W- P; o v# qos.tvboxnow.com糖尿病的飲食原則( E1 u' B& N! t, `& @* f
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 公仔箱論壇9 y; z: i$ N: Q2 s
% W! s5 `0 ^3 ]) O' Y: I1 f- xtvb now,tvbnow,bttvb患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。os.tvboxnow.com V/ R: P, K1 f1 i' q- ~4 |
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。公仔箱論壇- ]3 @" a6 N, T! L- u5 U g* U
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 公仔箱論壇* z6 J, E; O; w! J7 m0 z3 K, ?# t$ E8 X
/ ]: m) g1 _- E0 ?- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並瞭解與善用食物代換表。os.tvboxnow.com! `; n8 j! {, E N3 t5 }7 d0 @
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb+ I: T8 \) ~0 g9 C4 ^
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。8 k: E2 ]6 L7 d7 i
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
- W0 j, R: E7 m. L& R最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。tvb now,tvbnow,bttvb5 j* }9 `) O7 G7 @% e! J: [! a
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
|8 f" s% Z/ f" C0 I2 K1 z+ C; _' X( Sos.tvboxnow.com糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
/ q, ~) d b1 H. |! [/ H赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
" i4 D" {7 ^7 B4 E2 y公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。7 i- z( N6 P$ E9 h
糖尿病患者食療方法
9 ^$ @1 z n, r. n# R$ v! S葯粥
3 e' R( n* E$ z1 ktvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥公仔箱論壇' I$ ]3 [+ x( d
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇( p4 Z. |2 m& f6 S4 ~6 f! r! K
綠豆粥
" l& b$ l) R0 B) X1 @% bos.tvboxnow.com粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
+ i: ^5 ]6 I1 j. @) X0 fos.tvboxnow.com赤小豆魚粥
3 H6 u& ~& B( q" a' O赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。os.tvboxnow.com: `9 e$ M( d2 X1 L/ u
菠菜粥
1 l! y0 }/ u' L+ ?6 Q. F! L( ^公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇) @3 @# h( x+ m6 g
芹菜粥公仔箱論壇1 y4 r, R! |( q2 z9 M3 O
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。os.tvboxnow.com0 R. |, [1 a: G( h' L% ]. _8 T
木耳粥
: H# J- [. ~4 @" r5 [+ `- i% h; y2 X7 \tvb now,tvbnow,bttvb銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。% @" m& r" v4 ]7 w* W0 |$ q
蘿蔔粥
' I0 X3 @+ g5 H5 ?5 E+ \7 r公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb8 |9 Y7 v9 H. ` i" E
山藥粥公仔箱論壇8 E, `# Z! O7 B/ h4 `
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
$ H" {& Z3 ^8 |- G" Z* a- Z胡蘿蔔粥os.tvboxnow.com, N1 V! k% V3 H, k; f( @( D! e1 b
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。3 a, h4 S8 W+ S2 J! r% B; a
冬瓜鴨粥os.tvboxnow.com w# j- I+ ^! u: H1 C! n! D- }
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。 v6 Q% p: s0 T
槐花粥4 M5 v8 n: \# g8 |" n. k" O
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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