一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
9 I/ k! t! J* X. p! Z5 u; I MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, j8 E+ `7 h1 n# z) o6 R: ~
4 K- p* X8 p& Htvb now,tvbnow,bttvb由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
, Z' B/ D8 R* p: s5 q% j/ kos.tvboxnow.com一生不得糖尿病的好方法8 b: O+ [! `% j( w2 _4 y
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1、吃肉前喝兩勺醋
; v) K$ f1 M5 F% c2 ?tvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。9 v0 q9 G6 j- b& B, }, ]
8 R# Z0 V" A" M" p; r' x. E' }2、減輕5%的體重
; l# N5 ?$ p( _5 F" @3 _8 x* M( |哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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3、每天走路35分鐘
0 y1 ^$ m' l. O/ u3 B公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
: r2 g+ |; V0 A: U& \' ntvb now,tvbnow,bttvb每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。 M, I' r$ V8 l- Y4 |7 ]3 I
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4、多喝咖啡( b) U3 d9 e( Y- z2 R2 i6 t+ Y
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。! u$ x; A* [' i" t
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5、買食物看清高纖維標誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]6 B+ ~, v/ A: F1 ^" N
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
% g0 z: l2 I5 ~" F3 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i7 A: q$ m/ }: @
6、一周吃快餐不超過2次tvb now,tvbnow,bttvb) v( P3 J }' l3 x& M* \
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃
. ~) j; J3 n+ s( E; B( S. z' Rtvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
, U5 w' I/ K. u3 l, E0 I專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。' L2 D# J% l" C
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8、肉桂有助降血糖
6 w% a7 _) ?' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。1 ^9 `' g: `! q3 A/ s# p
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9、做事前3次深呼吸
4 L) Q/ V% A/ s' l5 n長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
; U% k e2 S J9 F6 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 a" z3 v% |, Z
10、睡眠在6—8小時之間" s1 H! g+ Q, @, c
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 " n; v2 M5 T) I
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11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb' B* G, q2 G' }: P
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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& e; w0 B q) G9 x0 J. o+ h公仔箱論壇12、45歲後多關注血糖os.tvboxnow.com$ E/ i- X5 W# l6 i5 ~3 u/ G
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。" s( x7 k9 D9 L9 j: _
+ s% W5 |: P& |# v3 O0 z6 x糖尿病吃什麼
3 p; S) o4 u' g( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病的飲食原則2 G& C& m) v1 j5 |
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 os.tvboxnow.com2 f5 E! U. B, @! I, j
% A. F- j6 I$ q1 O# q* Z8 T8 K) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
8 `- N' x7 z* b1 `+ k體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。# X" A" L: b1 l u6 M
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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# h: i) y$ y9 z" L f並瞭解與善用食物代換表。os.tvboxnow.com5 Q6 b8 Y- D2 ^. y8 M$ N' e
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。os.tvboxnow.com$ U6 u' A- h: }& m% U$ E! Y
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
1 O1 v; z! m. u5 `公仔箱論壇糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
@: s9 j2 V' U: G5 H- g& L最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
8 N( M* P6 c5 J0 h1 z& g公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
* q- V# n% g4 G" ~, f$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
+ |' d# M& W! }* v `1 K! {* I公仔箱論壇赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
& ^% e5 G( C, Q# L8 Y1 g4 x8 l' q( mtvb now,tvbnow,bttvb維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
}0 p) V: I* F. X. b) X糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb5 i: R: H3 v0 w; L. ]" r" N
葯粥
' g; c- d. N! T" R3 g6 b, L6 G豆腐漿粥
0 n: @6 q4 c: O+ O. e粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。公仔箱論壇3 L$ ^9 ^' i9 q7 v; Y, `" H
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u9 [2 j- w! t# r, t7 Q
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
4 n! r) X+ {9 n2 w+ Kos.tvboxnow.com赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb0 k n: A m# U
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
' `" V$ D) e* M( q% K u, m, l% ftvb now,tvbnow,bttvb菠菜粥
7 D0 [; l: Y; {( Y" ]) G0 Ptvb now,tvbnow,bttvb菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。. U1 L! R8 `4 K% ~3 t' [' `" W
芹菜粥
! ~2 f+ R3 W4 Y- z新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。% I. W3 f1 X V! \0 q$ `1 v6 P% G
木耳粥
) \8 L$ ?/ y/ ^5 Y/ j公仔箱論壇銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
. Q4 p7 G' V( u5 n) j公仔箱論壇蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x" X: p! m' d7 q3 [
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb% O- I; P* u$ J& [2 D9 f" f/ H2 a# Q
山藥粥公仔箱論壇3 a2 x$ }. N j+ i( D& K- {5 {, |
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
. M6 n+ y7 c: w' s$ c8 L公仔箱論壇胡蘿蔔粥
' r4 V' a1 b3 T4 L5 y新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。; c7 ^' j6 `2 m! q5 H9 z
冬瓜鴨粥
; k$ ?$ P2 J' R7 K冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
. @) Q0 s" O1 s, H8 C( Q1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。槐花粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u5 i* R% _& f5 d8 g; ]4 s
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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