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[健康資訊] 控制熱量還是胖 營養素才是重點!

優活健康記者湯蕎伊/綜合報導tvb now,tvbnow,bttvb  s  c, t( k& y7 k: }; o! ^% \
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4 L* M: {4 v2 X3 @8 Mos.tvboxnow.com大家都知道”少吃多動“是避免肥胖的不二法門,民眾也大都了解要控制飲食中熱量的攝取,食物的外包裝也清楚標示了熱量,以供民眾挑選。但是,為何還是瘦不下來? 其實,除了要注意總熱量以外,還更要注意提供熱量的不同”營養素“。因為,除了”能量失衡“的因素之外,有越來越多的證據,顯示”激素失衡“也可能是造成肥胖的元凶。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `4 i+ W' C2 L' ~
為甚麼脂肪細胞會累積過量的脂肪?公仔箱論壇" _# R* `, l( h4 v* n

, I$ E- T2 |, Q7 b+ p吳栢瑞醫師表示,單純的”能量失衡“理論,意即『肥胖是因為吃進來身體的熱量比消耗得多』,這觀念是來自能量不滅定律。因此,多餘沒有用完的熱量將被儲存起來,使人增胖。但是,為何就算努力的控制一天的總熱量攝取,卻還是不會瘦呢?更明確的說,為甚麼脂肪細胞會累積過量的脂肪?為甚麼這些脂肪不會被代謝而產生能量? os.tvboxnow.com& [; U6 y( ~  s2 b6 H

$ c1 n- F; C" W4 [2 R公仔箱論壇答案就是胰島素。胰島素在身體血糖升高時(比如吃了大量的碳水化合物),會大量分泌。當吃進來的碳水化合物越好吸收,血中的葡萄糖濃度知肌肉以及器官的細胞,吸收更多的葡萄糖。胰島素也會讓脂肪細胞儲存更多的脂肪,以備不時之需。葡萄糖的來源也就上昇的越快,越高。
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3 F3 s; Z& l% y% w因此,富含精製穀類及澱粉的飲食將引起更多的胰島素分泌,導致脂肪快速囤積。但是食物中的纖維會減緩此過程。吳栢瑞醫師表示,所以目前營養學普遍建議人們多攝取富含纖維質的澱粉或是穀類。至於糖分,尤其是精製食物中含的高果糖玉米糖漿(就是現在飲料中廣泛存加的糖),對於肥胖更是扮演著關鍵的角色。
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, X4 j, R, @1 r* P高量果糖是造成”葡萄糖耐受性“的元凶公仔箱論壇+ |5 H, E# ]) A" u# @) Y% [
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有研究顯示高量的果糖是造成”葡萄糖耐受性“的元凶。當身體出現葡萄糖耐受性,意味著身體需要更多的葡萄糖來控制血糖。也表示身體在一天之中處在高濃度胰島素的時間增長,也代表身體儲存了更多的脂肪。所以若是我們飲食中如果常常存在著含大量果糖的食物,尤其國人普遍而廣泛的飲料及甜食文化,對於體重的影響可見一斑。 os.tvboxnow.com0 o& Q8 M/ c3 W0 \
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應著重飲食內容 採均衡及健康的飲食形態# |! H2 s# t. _4 W! n. L

& @8 Y) S) t" P吳栢瑞醫師表示,由此可知,單純的控制總熱量攝取並沒有辦法有效地控制脂肪的囤積,還要兼顧熱量的來源。只要在日常飲食中多加留意,不要為了控制總熱量而採用節食或是偏食的方式來維持體重,這樣不但沒有辦法有效地維持體重,甚至導致營養不均衡的後果而影響健康。反而更應該著重飲食的內容,以均衡及健康的飲食形態,攝取富含纖維質的澱粉,加上適量的蛋白質及蔬菜,養成正確的飲食觀念。這樣才可以瘦的健康,瘦的快樂。
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  • soforlee

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