夏季減肥方法有很多，最「清涼」的方式當屬游泳了。os.tvboxnow.com( Z; C5 w7 y3 `3 X% s* t
8 R+ R/ s0 t6 ~! \居里夫人（1867至1934年），一生研究原子能，是首位提煉出特殊元素「鐳」者，曾2次榮獲諾貝爾獎。同時，她還是運動健將，很喜歡游泳。話說她少年時代，在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後，就一直堅持着這一健身法。一次，她赴巴西里約熱內盧講學，雖已年近60歲，但每天也去海裏游泳，可謂「無泳不歡」。其後，她赴法國南方海濱休養時也經常下海，此舉使其女兒經常擔心，她卻對女兒說：「游泳給我帶來樂趣。」
) K& A; F7 }5 t1 [! L' Y0 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]% p4 C8 ]* O9 y8 @* P+ k
游泳是減肥最佳途徑，如下：
& K" e5 O! C) a' G5 |
2 E" t. q4 m, ?" F8 i" V/ ]4 A& t一、有助減肥、健美tvb now,tvbnow,bttvb$ n3 N+ |2 @9 T- v
" K/ e1 S- Y& ^; qtvb now,tvbnow,bttvb游泳是在水裏進行的有氧運動，因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同，故人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗，使更多的體內能量以熱量散發出來，從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」，能增強減肥效果。另，經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱，達到健美作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P5 f6 j8 H- d6 w4 E- C9 E6 k$ ]
; I* z9 T8 O8 g& K) {
二、游泳消耗能量大
1 j3 C9 ^. l Q8 I1 |* ktvb now,tvbnow,bttvb8 q; D5 d1 T+ y5 Y S7 R: a
通過游泳，血液中的糖分和脂肪轉化成能量後，便被消耗掉。當游泳的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳是在水中進行，全身受到水的浮力，減輕了身體的負擔，所以大幅度動作也能輕易完成，因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果，還需注意以下事項：
* G+ F9 t9 z& J- Ctvb now,tvbnow,bttvb
' r6 E5 S. O& l2 \公仔箱論壇四點注意os.tvboxnow.com$ ~2 T, o5 I) h3 B' b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n& @/ d/ J: p& c& E8 N
甲、宜循序漸進：因水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時，應馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降，會使身體的核心溫度降低，易出現心律紊亂和神志不清等症狀，甚至溺水死亡。
. N& H! r3 q; t9 V2 t" I公仔箱論壇
: d! }: f& D. m; ]& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故初泳者的游泳時間應從短到長，循序漸進，一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜，其間還需分成若干個段落，作適當休息。os.tvboxnow.com; }( @) u: E* |0 @4 n/ c5 \ E
os.tvboxnow.com- x: u& G# u( T( u& p& t: d0 U
乙、宜適量進食：人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象，這是人體為適應下一階段運動水平，自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物，才有減肥效果。
! Q1 y8 t. \+ a6 P
* V& s2 D8 x, M& X+ A& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丙、宜補充水分：游泳時人的新陳代謝速度很快，人在12℃的水停留4分鐘，可消耗100千卡的熱量，其中大部分為水分，小量是脂肪。故在游泳間歇時，應補充500至1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- i$ J; a% [) e4 i6 _( V
: W1 }9 _+ J& }/ f+ a: n! j! A3 D* f丁、局部減肥法：肥胖者大多是局部肥胖，造成體型不協調，故不同體型者，可採取不同游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好；臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」，即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動；爬泳，即人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作像爬行。 |
發表於 2017-5-28 09:59 AM
| 
